В реаліях сьогодення важливо знати і контролювати свій емоційний та фізичний стан.
Психологи радять дієві вправи.
🟩 Контроль емоцій
🌱Між «імпульсом» і «дією» поміщати «думку» на зразок «Чи правда, що це важливо? Що буде, якщо я це зроблю?».
🌱Перемикати увагу. Для цього назвати 5 предметів, 4 звуки, 3 запахи, 2 тактильні відчуття та 1 смак.
🌱Через уяву знайти та помістити себе в безпечне місце. Простіше кажучи, уявити те місце/діяльність/обстановку, де вам комфортно почуватися.
🟧 Вправи на виконання рутинних та нудних завдань
Поступово збільшувати інтенсивність справ від дрібних до більш складних.
🔸структуризація (розкладка речей на належні місця);
🔸своєчасність (укладання спати в певний час, дедлайни з виконання різних завдань);
Робота над шкідливими звичками передбачає відповіді самому себе на питання: наскільки це важливо моєму організму.
🟫 Також можна спробувати таку техніку.
Процеси – зміни – результат.
Через певні дії людина щось змінює у собі і отримує результат
📌Наприклад, регулярно прибрана квартира та нормалізований сон, або відмова від непотрібних речей, обов’язків, та увага лише на тому, що справді важливе.
👆🏻Водночас, щоб не буксувати, важливо нагадувати собі про рух до результату, фіксувати хоч незначні, але позитивні зміни.
І паам’ятаємо: для того, щоб контролювати себе, опановувати свої емоції та фізичний стан – робота над собою повинна бути не одноразовою, а системною.🇺🇦🇺🇦🇺🇦
