В реаліях сьогодення важливо знати і контролювати свій емоційний та фізичний стан.
Психологи радять дієві вправи.
Контроль емоцій
Між «імпульсом» і «дією» поміщати «думку» на зразок «Чи правда, що це важливо? Що буде, якщо я це зроблю?».
Перемикати увагу. Для цього назвати 5 предметів, 4 звуки, 3 запахи, 2 тактильні відчуття та 1 смак.
Через уяву знайти та помістити себе в безпечне місце. Простіше кажучи, уявити те місце/діяльність/обстановку, де вам комфортно почуватися.
Вправи на виконання рутинних та нудних завдань
Поступово збільшувати інтенсивність справ від дрібних до більш складних.
структуризація (розкладка речей на належні місця);
своєчасність (укладання спати в певний час, дедлайни з виконання різних завдань);
Робота над шкідливими звичками передбачає відповіді самому себе на питання: наскільки це важливо моєму організму.
Також можна спробувати таку техніку.
Процеси – зміни – результат.
Через певні дії людина щось змінює у собі і отримує результат
Наприклад, регулярно прибрана квартира та нормалізований сон, або відмова від непотрібних речей, обов’язків, та увага лише на тому, що справді важливе.
Водночас, щоб не буксувати, важливо нагадувати собі про рух до результату, фіксувати хоч незначні, але позитивні зміни.
І паам’ятаємо: для того, щоб контролювати себе, опановувати свої емоції та фізичний стан – робота над собою повинна бути не одноразовою, а системною.
