🇺🇦🇺🇦🇺🇦Обійми себе, або як розвинути стресостійкість?
Прості техніки, які допоможуть впоратися зі складними життєвими подіями.
Дихання
Дихальні вправи починайте з видиху, саме з видиху. Можна скласти кулак у трубочку зробити протяжний глибокий видих, потім звичайний вдих, але на вдиху не концентруємося.
Повторіть 2-3 рази.
Зробіть видих, потім вдих на 3-4 сек., затримка дихання на 3-4 сек. і після видих.
Також повторіть 2-3 рази.
Тіло
Основний принцип роботи з тілом – розслаблення через напругу.
Можна взяти палицю, ремінь чи шарф і натягнути до максимальної напруги, після кинути та спостерігати, руки почнуть підійматися самі.
Можна обійняти себе і почати стискатися до центру, напружуючи все тіло: обличчя, плечі, руки, грудну клітку, живіт, таз, ноги, – щоб все тіло було напружене і стиснуте до максимуму, потім з видихом відпускаємо.
Відчуйте цей процес, що відбувається після розтискання: як змінюються тілесні відчуття?
Як зараз дихається?
Потім починаємо навпаки розтягуватися: витягніть руки по діагоналі з ногами, як «зірка» й тягніться максимально за пальцями рук аж до межі, до напруги, можна навіть до тремтіння.
І після – видих і відпускаємо.
Що змінилося? Як дихається?
Робимо “тряску”: руками, ногами, головою, всім тілом, як собачка після купання чи дощу, струшуємося.
І потім відпускаємо та спостерігаємо, що змінилося.
Відводимо щелепу та знаходимось у такому стані близько хвилини, спостерігаємо, які місця в тілі розслабляються.
Ці прості елементи: напруга – розслаблення, витягування – розслаблення, тряска – розслаблення допомагають у сильних стресових ситуаціях. Можна повторювати їх протягом дня!
Пам’ятаємо: війна скінчиться, а після найтемнішої ночі обов’язково настає світанок! 🇺🇦🇺🇦🇺🇦
