Аби зняти напруження, потрібно повернути себе в момент “тут і зараз”.
Варто зробити кілька вправ, і рівень тривоги знизиться.
Сканування тіла.
Можна розслабити тіло та зануритися у свої тактильні відчуття, “пройтися” внутрішнім поглядом від маківки до п’ят. Дайте собі відповідь на питання “ Що я відчуваю прямо зараз?” Спробуйте промовити, озвучити свої почуття вголос
Фокус на предметах в кімнаті.
Щоби повернутися в теперішній момент, можна сфокусувати увагу на предметах, які вас оточують. Спробуйте дати характеристику текстурам, запахам, смакам.
Кокон безпеки.
Обійміть себе руками або загорніться в ковдру. У такий спосіб ми наче створюємо для себе кокон безпеки: я тут і зараз, тут немає загрози.
Продуктивне дихання.
Зробіть кілька вправ на відновлення. Треба глибоко вдихнути, затримати дихання на кілька секунд, а потім повільно видихнути так, щоби видих тривав приблизно вдвічі довше за вдих.
Позитивні твердження.
Можна використати будь-яку фразу, яка допомагає підтримати стан позитиву. Пам’ятаємо: вихід є завжди з будь-якої ситуації, а після самої темної ночі завжди настає світанок
Виговоріться.
Важливо не соромитися просити про допомогу. Тоді, коли вам некомфортно лишатися наодинці зі своїми думками. Говоріть, якщо відчуваєте в цьому потребу, іноді достатньо того, щоби вас хтось просто вислухав.
Заведіть щоденник.
Запишіть свої думки, довірте щоденнику, опишіть свої відчуття, а потім перечитайте, не стримуйте емоцій та сліз це допоможе зменшити тривогу і вбереже вас від нервової напруги.🇺🇦🇺🇦🇺🇦