Якщо дощить не лише на вулиці, але й на душі, пропонуємо вам використати 4-крокову техніку усвідомлення «RAIN», яку вигадала Емілі Хорн.
R – recognize (розпізнай). Перший крок – це розпізнати, усвідомити емоцію, зрозуміти, звідки взявся негатив. Задайте собі питання: Що відбувається просто зараз? Що я відчуваю? Які відчуття у мене в тілі? Важливо знайти найбільш точні відповіді та чесно назвати собі свої емоції.
A – accept (прийняти). Другий крок – прийміть свої емоції, не чиніть їм опір. Визнайте свій біль і дозвольте почуттям просто бути, навіть якщо вам не подобається ваш поганий настрій. Не варто звинувачувати себе і докоряти за слабкість.
I – investigate (досліджувати). Крок три – уважніше дослідити, проаналізувати не лише емоції, але й свою реакцію на них. Чому якась ситуація чи думка так сильно вибила мене з колії? Чому я відчуваю саме так? Що мені може допомогти?
N – not identify with (припинити ототожнювати із собою). Четвертий крок – спробуйте подумки «відійти вбік» і просто поспостерігати, як негативні думки проносяться у вашій голові, відчуйте себе більше, ніж ті почуття, які у вас зараз є. Важливо зрозуміти, що негативна ситуація – це певний вантаж для вас і лише ви можете обирати, чи нести цей вантаж далі, чи позбутися його.
Спробуйте техніку RAIN самі і навчіть користуватися нею своїх дітей, аби ваш настрій якомога частіше був сонячним!